Безсънието. Какво да приемаме без да си навредим?

Близо 2/3 от американците (200 милиона души) страдат от безкрайни безсънни нощи и много от тях приемат мелатонин, като смятат, че той ще разреши проблема.

Мелатонинът всъщност може да влоши проблемите със съня. Нека погледнем фактите.

Мелатонинът е единственият хормон, който може да се купи без рецепта в САЩ, както и в България. В аптеките не се продава тестостерон без рецепта, не може да се купи инсулин или естроген, но мелатонинът (по някаква причина) се продава напълно свободно.

Знаете ли колко мелатонин ЕСТЕСТВЕНО освобождава тялото през нощта, за да ви помогне да заспите? – ПО-МАЛКО от 1 mg всяка вечер.

Междувременно компаниите продават мелатонин в дози дори над 60 mg! Това са 6000% ПОВЕЧЕ хормон, отколкото тялото произвежда естествено, което буквално може да изгори рецепторите за мелатонин. Това прави по-трудно естественото заспиване и влошава проблемите със съня.

Страни като Обединеното кралство, Япония, Австралия и Канада са ЗАБРАНИЛИ мелатонина за продажба без рецепта.

Но всъщност става още по-зле, защото въпреки че почти всички добавки с мелатонин са МАСОВО предозирани, има още по-голям проблем.Количеството мелатонин, посочено на опаковката дори не е точно, което означава, че може да вземете 5 mg мелатонин, а всъщност да приемате 7… 12… или дори 20 mg мелатонин, без дори да го знаете.

В много от случаите приемането на мелатонин не е правилното решение, защото той не дава ИСТИНСКИ, естествен сън, а и има риск от прегаряне на рецепторите. Обикновено е с ниско качество, неправилно регулиран и замърсен.

Какво да кажем за обикновените хапчета за сън, добре ли е да се приемат?

За съжаление, хапчетата за сън могат да причинят реални щети на здравето. Те са пристрастяващи. Те ПОВРЕЖДАТ черния дроб и могат да доведат до опасни последици.

Нови изследвания СЪЩО показват, че те дори не работят, защото не осигуряват естествения, възстановяващ сън, от който тялото и мозъкът се нуждаят.

Матю Уокър – учен по съня, казва следното:

„… [Хапчетата за сън] не осигуряват естествен сън, могат да увредят здравето и да увеличат риска от животозастрашаващи заболявания.“

Междувременно неща като „медицинската марихуана“ също не са ефективни – със сигурност помага за заспиване, но всъщност не дава възстановителен сън.

Какво е решението?

Почти всички проблеми със съня се свеждат до критично ниски нива на магнезий.

„Можете да проследите всяко заболяване и всяка болест до минерален дефицит.“ – д-р Линус Полинг

ПОВЕЧЕТО хора имат сериозен дефицит на магнезий. И все пак, НЯМАТ ПРЕДСТАВА, че този недостиг може да разруши здравето им и способността да спят.

Защото магнезият е един от най-важните минерали за здравето. Той е ОСНОВЕН за повече от 300 ензимни реакции в тялото – химични функции като създаване на ДНК или клетъчна сигнализация или сърдечна функция. И тялото буквално се нуждае от магнезий като гориво за тези реакции – в противен случай то не може да ги извърши.

Магнезият СЪЩО е от решаващо значение за производството на важни молекули на съня като GABA, мелатонин и други.

„Магнезият може да помогне за регулирането на невротрансмитерите, които са пряко свързани със съня“, – д-р Наоки Умеда, клиника Кливланд

„[Магнезият] може да помогне за отпускане на мускулите и тъй като може да увеличи функцията на инхибиторния невротрансмитер GABA, това допринася за способността му да помага за намаляване на тревожността,“ – д-р Никол Авена, Принстънски университет.

Без магнезий е заспиването е трудно.

И накрая, магнезият е ОСНОВЕН за поддържане на здрави клетки без стрес.

Когато клетките са нормално снабдени с магнезий, тогава изпитват по-малко стрес и това води до чувство на спокойствие в цялото тяло.

Как да се набави магнезий?

За съжаление, не е достатъчно просто да се ядат повече зеленчуци, защото дори и с 3-4 порции всеки ден вероятно не се набавя достатъчно магнезий.

Ето защо:

1. Изчерпване на почвата

След години на прекомерна употреба, неправилни земеделски техники (като монокултивиране) и използване на пестициди, почвата е на практика ЛИШЕНА от ценни минерали (с до 80%, според някои проучвания).

2. Хроничен стрес

Високите нива на стрес изчерпват запасите от магнезий бързо (като батерията на телефона, когато има множество отворени приложения). Като се има предвид, че близо 77% от хората съобщават, че се чувстват стресирани, сега имат нужда от ПОВЕЧЕ магнезий от всякога.

3. Токсини

Точно както при стреса, токсините изчерпват магнезия от тялото, а средата е наситена с токсини – микропластмаса, замърсен въздух, почистващи химикали, пестициди, инсектициди – списъкът може да продължи безкрай.

Но каква е най-добрата форма на магнезий за прием? И защо някои видове дори не действат?

Има различни видове магнезий. Без да навлизаме много в науката, магнезият ВИНАГИ е в двойка с друга молекула (това, което учените наричат „амин“).

Така че можете да се комбинират магнезий и глицин, за да се получи „магнезиев глицинат“. Или магнезий и таурин и се получава „магнезиев тауринат“.

Всяка форма на магнезий може да повлияе на тялото (и мозъка) по напълно различен начин.

С каквото и да съчетава, магнезият може да промени функцията си. Някои форми са по-усвоими от други. Някои могат да преминат кръвно-мозъчната бариера, докато други НЕ МОГАТ. А някои са просто евтини видове магнезий „пълнител“.

Магнезиев хидроксид – МНОГО често срещана форма на магнезий, но за съжаление степента му на усвояване е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ниска. Има силен слабителен ефект.

Като цяло, ПОЛЗАТА, която се получава от конкретна форма на магнезий зависи от ПОЛЗАТА на „амина“, с който е комбиниран.

Например:

„Аминът“ глицин помага за заспиването, така че съчетаването му с магнезий го прави страхотна форма на магнезий. Ето защо Магнезиев глицинат (Magnesium Glycinate) се препоръчва на хора, които имат проблем със съня.

Доказано е, че помага за успокояване на мозъка, по-бързо заспиване и по-дълъг сън.

Има и магнезиев глицерофосфат (Magnesium Glycerophosphate)

Доказано е, че тази форма помага за успокояване на тревожността, подпомага производството на GABA и позволява на ума да си почине. Ето защо е толкова невероятен за по-добър сън.

Има много различни форми като тази и всяка от тях работи по различен начин.

През последните години има разработени добавки с пълен спектър магнезий за най-добър ефект, който е съставен от множество форми и колкото повече има, толкова ПО-СИЛЕН ще бъде ефектът.

Повечето магнезиеви добавки имат 1, 3 до 5 различни форми.

10 форми на магнезий

Магнезиев глицинат или бисглицинат – сън

Това е „формата за сън“ на магнезия, която споменахме по-рано. Помага за успокояване на тялото и ума, за да го подготви за сън. Освен това е доказано, че помага за насърчаване на здравето на костите, поддържа здраво сърце и дори помага при тревожност.

Магнезиев тауринат – сърце

Тази форма може да направи чудеса със сърцето. Съчетава се с „таурин“, който помага за стабилизиране на магнезия и поддържа здравословно кръвно налягане. Липсата на сън може да повиши кръвното налягане, което от своя страна създава повече стрес. Ето защо тази форма е толкова ключова.

Магнезиев L-аспартат – енергия

Първоначалните проучвания показват, че тази форма може да помогне за увеличаване на енергията, отмиване на токсините от тялото и дори за подобряване на имунната функция. И когато човек е здрав, спи по-добре.

Магнезиев хелат — мускули

Помага за успокояване на мускулните крампи, които държат много хора будни през нощта, и помага при цялостната скованост.

Магнезиев аскорбат — имунитет

Невероятно нежна към стомаха и е необходима за правилната мускулна и нервна сигнализация, като помага на тялото да се успокои и да спи по-дълго.

Димагнезиев малат — главоболие/болка

Тази форма смесва „ябълчена киселина“ (която често се среща в плодовете и допринася за техния тръпчив вкус) с магнезий. Доказано е, че помага при главоболие, както и при болки. Освен това е доказано, че помага за успокояване на стомашни проблеми. И това е една от НАЙ-БИОНАЛИЧНИТЕ форми. Повечето хора откриват, че помага да отпуснат ума и напрежението в главата си, за да могат да спят по-добре.

Магнезиев оксид – кости и стомах

Комбинира кислород и магнезий и помага за успокояване на лошо храносмилане и подуване на корема. Също така е полезна за облекчаване на запек, понижаване на кръвното налягане и укрепване на костите.

Магнезиев оротат – издържливост/спортни постижения

Подобрява здравето на сърцето, подпомага възстановяването и повишава цялостната енергия и работоспособност. Повечето хора смятат, че помага да успокоят тялото си в тези важни минути преди сън.

Магнезиев цитрат – артериално втвърдяване

Смятан за една от „най-нежните“ форми на магнезий, той може да помогне при подуване на корема, като същевременно помага при артериална скованост при хора с наднормено тегло.

Магнезиев глицерофосфат — GABA бустер

Помага за успокояване на безпокойството, подпомага производството на GABA и като цяло позволява на ума да си почине.Тя е невероятна за по-добър сън.

Източници:

¹ “Why We Sleep” Dr. Matthew Walker

² https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14559926/

³ Thompson, Robert; Barnes, Kathleen. The Calcium Lie II: What Your Doctor Still Doesn’t Know (p. 17). Take Charge Books. Kindle Edition.

⁴ https://www.nytimes.com/1974/08/26/archives/california-board-is-challenged-by-f-tc-on-milk-commercials.html

⁵ Thompson, Robert; Barnes, Kathleen. The Calcium Lie II: What Your Doctor Still Doesn’t Know (p. 33). Take Charge Books. Kindle Edition.

⁶ Thompson, Robert; Barnes, Kathleen. The Calcium Lie II: What Your Doctor Still Doesn’t Know (p. 33). Take Charge Books. Kindle Edition.

⁷ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25114781/

⁸ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6262068/

⁹ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9820125/