Blog

Има ли връзка между витамин Д и болестта на Хашимото?
Според изданието от ноември 2007 г. на Endocrine Today, през 1912 г. Хакару Хашимото открива състояние, наречено лимфоцитен тиреоидит. Това състояние е известно още като болестта на Хашимото. В процеса на своето откритие Хашимото изследва тъканни проби на четири жени на средна възраст, които имат увеличена щитовидна жлеза или гуша.

Хашимото открива, че тъканните проби, които изследвал, имат много бели кръвни клетки, които обикновено не се намират в щитовидната жлеза, която няма изменения във функцията. Той също така открива, че две от четирите жени имат хипотиреоидизъм.

Какво представлява болестта на Хашимото?

Болестта на Хашимото (известна също като лимфоцитен тиреоидит или автоимунен тиреоидит) е автоимунно заболяване, за което е характерно наличието на бели кръвни клетки, които атакуват щитовидната жлеза и засягат нейната функция.

Щитовидната жлеза се намира в предната част на шията и секретира щитовидни хормони. Те помагат за регулиране на теглото, енергийните нива, вътрешната температура, кожата, косата, растежа на ноктите и метаболизма.

Когато белите кръвни клетки атакуват щитовидната жлеза, това ѝ пречи да произвежда тиреоидните хормони, от които тялото се нуждае, създавайки хипотиреоидизъм.

Когато жлезата произвежда недостатъчно хормони, могат да се появят симптоми като:¹
- Умора
- Болки в ставите и мускулите
- Увеличаване на теглото
- Суха кожа
- Суха коса, която изтънява
- Забавен сърдечен ритъм
- Запек
- Проблеми с издържането на ниски температури
Хората с други автоимунни заболявания, като ревматоиден артрит или лупус, са по-склонни да развият болестта на Хашимото.¹

Хората с Хашимото са склонни към изчерпване на хранителни вещества

Изчерпването на стомашната киселина е друг симптом на Хашимото или хипотиреоидизъм. Стомашната киселина е от съществено значение, защото помага за усвояването на хранителни вещества, като аминокиселини, желязо, цинк, протеини, калций, В12 и др. И така, колкото по-малко стомашна киселина има, толкова по-малко хранителни вещества се усвояват.²

Също така, въпреки че щитовидната жлеза използва йод, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза, наличието на болест на Хашимото може да направи поглъщането на излишен йод по-вредно за жлезата, причинявайки хипотиреоидизъм или влошавайки го.

Храните, съдържащи йод, включват:³
- Риба – треска или консервирана риба тон
- Миди, стриди или скариди
- Йодирана трапезна сол
- Млечни продукти
- Яйца
- Телешки черен дроб
- Пиле
Избягването на храни с високо съдържание на протеини поради тяхното съдържание на йод може да доведе до изчерпване на хранителните вещества. Например липсата на риба или рибено масло, млечни продукти, обогатени с витамин D, говежди черен дроб и яйчни жълтъци могат да изчерпят витамин D.⁴

Има ли връзка между витамин D и болестта на Хашимото?

Има два вида витамин D: витамин D2, който идва от растения и добавки, и D3, който идва от животински храни. Не е доказано дали единият е по-добър от другия по отношение на хранителната стойност. Все пак усвояването и на двата вида ще повиши нивата на витамин D в кръвния поток.⁴

Здравословното количество витамин D в кръвния поток увеличава усвояването на калций, магнезий и фосфат, което е от съществено значение за нормалното развитие и поддържане на костите.

Остеопорозата при възрастни може да възникне, когато тялото има дефицит на витамин D. Някои скорошни проучвания показват, че дефицитът на витамин D може да бъде свързан с автоимунни заболявания.⁵ ⁶

Знаейки защо витамин D е от съществено значение, ще ви помогне да разберете връзката между витамин D, заболяването на щитовидната жлеза и болестта на Хашимото.

Дефицит на витамин D и връзката му със заболяването на щитовидната жлеза

Има много причини за заболяване на щитовидната жлеза. Например, лекарствата, неправилната комуникация между хипофизата и щитовидната жлеза или автоимунен проблем с щитовидната жлеза могат да причинят заболяване ѝ.

Както витамин D, така и хормонът на щитовидната жлеза се свързват с подобни рецептори на стероидни хормони. Отделен ген в рецептора на витамин D може да покаже предразположеност към автоимунно заболяване на щитовидната жлеза, като болестта на Хашимото.

Има предположение, че дефицитът на витамин D корелира с нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Въпреки това пряката връзка между това как дефицитът на витамин D засяга щитовидната жлеза все още е загадка.

Ето защо изследователите провеждат проучвания, за да открият дали дефицитът на витамин D причинява развитието на хипотиреоидизъм или е следствие от състоянието.⁶

Витамин D влияе ли върху нивата на щитовидните хормони?

Хипофизната жлеза произвежда тироид-стимулиращ хормон (TSH), който стимулира щитовидната жлеза да произвежда тиреоидни хормони. Нивата на TSH се повишават, когато щитовидната жлеза не произвежда достатъчно от тиреоидните хормони Т3 и Т4, причинявайки хипотиреоидни състояния. Твърде много циркулиращи хормони ще намалят производството на TSH, състояние, наречено хипертиреоидизъм.

Проведени са някои проучвания за връзката между дефицита на витамин D и нивата на калций в кръвта, тъй като чрез усвояване от костите витамин D регулира нивата на калций в кръвта. Изследователите проведоха проучвания, за да се опитат да намерят връзка между повишаването и намаляването на нивата на калций в кръвта, нивата на TSH и нивата на Т3 и Т4.⁶

Как витамин D влияе на Хашимото?

Проучванията показват, че заболяванията на щитовидната жлеза, причинени от автоимунни проблеми, най-вероятно могат да бъдат свързани с дефицит на витамин D. При наличие на дефицит на витамин D се открива голямо количество тиреоидни антитела, които се развиват, когато имунната система атакува тъканите и клетките на жлезата.⁷ ⁸

Най-честият дефицит на хранителни вещества при Хашимото

В допълнение към дефицита на витамин D, другите най-чести дефицити на хранителни вещества при Хашимото са:⁸ ¹⁰
- Витамин B12
- Тиамин
- Цинк
- Магнезий
- Йод
- Желязо
- Селен
По отношение на йода, твърде много или твърде малко йод може да бъде причина за болестта на Хашимото и ето защо.

Щитовидната жлеза се нуждае от йод, за да произвежда хормони Т3 и Т4. Твърде малко йод се равнява на йоден дефицит, който може да увеличи производството на тиреоглобулин (Tg). Този протеин е друг критичен компонент от процеса на производство на хормони на щитовидната жлеза. Твърде голямото производство на Tg може да доведе до хипотироидни състояния или уголемяване на щитовидната жлеза, наречено гуша. Човешкото тяло не произвежда йод, така че диетата трябва да го включва.⁹

Прекомерният йод с течение на времето може да доведе до автоимунен тиреоидит или болест на Хашимото, тъй като Tg произвежда повече антитела за отговор на имунитета, когато е бомбардиран с йод.¹⁰

Недостигът на желязо може да причини нарушен метаболизъм на щитовидната жлеза. Тироидната пероксидаза (TPO), друг важен ензим за производството на хормони на щитовидната жлеза, зависи от желязото. Така че TPO с дефицит на желязо може да стимулира развитието на хипотиреоидизъм.¹⁰

Дефицитът на желязо обаче понякога не е причина за болестта на Хашимото, а резултат. Например, недостиг на желязо може да възникне, когато тялото има проблеми с усвояването на желязо поради автоимунно състояние.

Автоимунното състояние, болест на Хашимото, кара антителата да атакуват щитовидната жлеза или по-точно TPO. Селенът може да намали броя на антителата, атакуващи TPO и същевременно да намали хипотиреоидизма.¹⁰

Риск от развитие на дефицит на витамин D при Хашимото

Резултатите от проучвания показват, че групите с пациенти с тиреоидит на Хашимото имат по-ниски нива на витамин D от контролните групи със здрави хора, които не са приемали добавки с витамин D. Например, едно проучване установява, че 96% от пациентите с тиреоидит на Хашимото имат дефицит на витамин D. Като от тях, 56,1% са с тежък дефицит.¹¹

Нивата на дефицит на витамин D зависят от тежестта и степента на хипотиреоидизма. Например, с напредване на болестта, дефицитът на витамин D при пациенти с болестта на Хашимото става по-значителен.

Симптоми на витаминен дефицит при Хашимото

Някои симптоми, които могат да се появят, ако има дефицит на витамин B12 и витамин D и хипотиреоидизъм, са:¹¹
- Нарушение на паметта
- Деменция
- Депресия
- Летаргия
- Умора
- Изтръпване
Може ли витамин D да обърне заболяването на Хашимото?

Използването на добавки с витамин D за коригиране на съществуващия дефицит на витамин D няма да обърне Хашимото. Все пак някои проучвания показват, че стабилните режими на добавки могат потенциално да намалят кръвните маркери.¹²

Проучване, проведено върху пациенти с автоимунно заболяване на щитовидната жлеза (AITD), е рандомизирано в две групи. Една група получава 60 000 IU от 25(OH)D3 седмично и 500 mg/ден калций в продължение на осем седмици. Другата група е получавала само 500 mg/ден калций. След три месеца изследователите установили значително намаляване на тиреоидните антитела в групата, получавала витамин D.

Могат ли мултивитамините и добавките да помогнат при болестта на Хашимото?

Включването на повече физическа активност в начина на живот и диета, богата на хранителни вещества, понякога е достатъчна за подобряване на симптомите и качеството на живот, да не говорим, че ограничава увреждането на щитовидната жлеза. Въпреки това, тези, които имат сериозен дефицит на хранителни вещества, могат да се възползват от помощта на мултивитамини и добавки.

Кои витамини и минерали са най-добри при болестта на Хашимото?
- Витамин D
- B комплекс
- Селен
Витамин D не само ще предотврати влошаването на здравето на вашите кости, но и ще потисне автоимунните антитела да атакуват щитовидната жлеза. Колкото по-малко антитела атакуват щитовидната жлеза, толкова по-слаби ще бъдат симптомите на вашия хипотиреоидизъм.

Добавките със селен помагат на добавките с витамин D допълнително да намалят броя на антителата, атакуващи щитовидната жлеза, подобрявайки настроението и качеството на живот.

Тъй като симптомите на дефицит на витамин B12 и хипотиреоидизъм са подобни, приемането на добавки с витамин B12 може да облекчи симптомите, за които се смята, че са единствено от проблеми с щитовидната жлеза.

Какви други витамини и добавки могат да помогнат при болестта на Хашимото?
- Цинк
- Желязо
- Куркумин
- Магнезий
Йодът може да бъде хранително вещество, което също помага за здравето на щитовидната жлеза. Но не забравяйте, че излишъкът от йод може да бъде също толкова вреден, колкото и дефицитът.

Най-честите проблеми с дефицит на витамин D

Витамин D регулира нивата на калция, фосфора и костния метаболизъм. Поради това костната слабост и намаляването на костната минерална плътност (КМП) са най-честите проблеми с дефицит на витамин D.¹³

Какъв е препоръчителният дневен прием на витамин D?

Според Националния институт по здравеопазване (NIH), препоръчителният дневен прием за хора без проблеми с щитовидната жлеза или болестта на Хашимото варира в зависимост от възрастта:¹⁴

Раждане до 12 месеца: 400IU

Деца, тийнейджъри и възрастни 1-70 години: 600IU

Възрастни на 71 и повече години: 800IU

За хората, които имат хипотиреоидизъм или тиреоидит на Хашимото приемът е значително повече от средната дневна доза, но по лекарско предписание.

Богати на витамин D храни

Някои пациенти с Хашимото могат да регулират своите симптоми на хипотиреоидизъм просто като включат повече храни с витамин D в диетата си. Ето някои храни, които са богати на витамин D:⁴
- Зърнени култури, обогатени с витамин D
- Млечни продукти или растително мляко, обогатено с витамин D
- Портокалов сок, обогатен с витамин D
- Мазни риби като сьомга, риба тон, сардини и сьомга
- Масла от черен дроб на риба, като рибено масло
- Яйчни жълтъци
- Телешки черен дроб
Кои са най-добрите добавки с витамин D?

Някои експерти препоръчват добавки с витамин D3, а не D2. Ако добавката е в течна форма, това е още по-добре. Течните добавки може да се абсорбират по-добре от капсулите или таблетките.⁴ ¹⁵

Трябва ли да се приемат добавки за щитовидната жлеза?

Преди закупуването на добавки към препоръчителния дневен прием на витамини и минерали, трябва да се проверят нивата на витамин D, B12 и други минерали, които са свързани с проблема с щитовидната жлеза. Ако нивата са ниски, лекарят ще препоръча какво да се яде и какви добавки да се вземат, ако е необходимо за достигане на нужните нива.

Ниски нива

Разбирането на връзката между витамин D и болестта на Хашимото ще помогнат на хората да се грижат по-добре за себе си и състоянието си.

Тъй като проучванията показват, че 96% от пациентите с Хашимото имат дефицит на витамин D, то е почти сигурно, че когато пациентът е засегнат от болестта на Хашимото има дефицит и трябва да го приеме много сериозно. Повишаването на витамин D до необходимите нива ще накара болният да се почувства по-добре и ще предотврати по-нататъшно увреждане на здравето на щитовидната жлеза, костите и сърцето.

Оригинална статия:

Hashimotos-vitamin-deficiency

Източници:
1. Hashimoto’s disease | NIH: National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases
2. Thyroid function and nutrient extraction: How nutrient extraction affects everyone with Hashimoto’s | Dr. Izabella Wentz, PHARMD
3. Iodine | Harvard T.H. Chan
4. Vitamin D | Harvard T.H. Chan
5. Vitamin D deficiency (2022)
6. Vitamin D deficiency and its association with thyroid disease (2013)
7. Relationship between vitamin D and thyroid: An enigma (2022)
8. The 7 most common nutrient deficiencies in hashimoto’s | Thyroid Pharmacist
9. Iodine and thyroid function (2014)
10. Multiple nutritional factors and the risk of Hashimoto’s thyroiditis (2017)
11. Vitamin B12 and vitamin D levels in patients with autoimmune hypothyroidism and their correlation with anti-thyroid peroxidase antibodies (2020)
12. Vitamin D supplementation reduces thyroid peroxidase antibody levels in patients with autoimmune thyroid disease (2016)
13. Immunomodulatory function of vitamin D and its role in autoimmune thyroid disease (2021)
14. Vitamin D | NIH: National Institute on Health
15. Vitamin D and Hashimoto’s: How much should you take? | Dr. Childs
16. The benefits of Vitamin D for your thyroid | Thyroid Pharmacist
Other sources:
- Hakaru Hashimoto: 1881-1934 | Healio
October 29, 2025

Безсънието. Какво да приемаме без да си навредим?

Близо 2/3 от американците (200 милиона души) страдат от безкрайни безсънни нощи и много от тях приемат мелатонин, като смятат, че той ще разреши проблема.

Мелатонинът всъщност може да влоши проблемите със съня. Нека погледнем фактите.

Мелатонинът е единственият хормон, който може да се купи без рецепта в САЩ, както и в България. В аптеките не се продава тестостерон без рецепта, не може да се купи инсулин или естроген, но мелатонинът (по някаква причина) се продава напълно свободно.

Знаете ли колко мелатонин ЕСТЕСТВЕНО освобождава тялото през нощта, за да ви помогне да заспите? – ПО-МАЛКО от 1 mg всяка вечер.

Междувременно компаниите продават мелатонин в дози дори над 60 mg! Това са 6000% ПОВЕЧЕ хормон, отколкото тялото произвежда естествено, което буквално може да изгори рецепторите за мелатонин. Това прави по-трудно естественото заспиване и влошава проблемите със съня.

Страни като Обединеното кралство, Япония, Австралия и Канада са ЗАБРАНИЛИ мелатонина за продажба без рецепта.

Но всъщност става още по-зле, защото въпреки че почти всички добавки с мелатонин са МАСОВО предозирани, има още по-голям проблем.Количеството мелатонин, посочено на опаковката дори не е точно, което означава, че може да вземете 5 mg мелатонин, а всъщност да приемате 7… 12… или дори 20 mg мелатонин, без дори да го знаете.

В много от случаите приемането на мелатонин не е правилното решение, защото той не дава ИСТИНСКИ, естествен сън, а и има риск от прегаряне на рецепторите. Обикновено е с ниско качество, неправилно регулиран и замърсен.

Какво да кажем за обикновените хапчета за сън, добре ли е да се приемат?

За съжаление, хапчетата за сън могат да причинят реални щети на здравето. Те са пристрастяващи. Те ПОВРЕЖДАТ черния дроб и могат да доведат до опасни последици.

Нови изследвания СЪЩО показват, че те дори не работят, защото не осигуряват естествения, възстановяващ сън, от който тялото и мозъкът се нуждаят.

Матю Уокър – учен по съня, казва следното:

„… [Хапчетата за сън] не осигуряват естествен сън, могат да увредят здравето и да увеличат риска от животозастрашаващи заболявания.“

Междувременно неща като „медицинската марихуана“ също не са ефективни – със сигурност помага за заспиване, но всъщност не дава възстановителен сън.

Какво е решението?

Почти всички проблеми със съня се свеждат до критично ниски нива на магнезий.

„Можете да проследите всяко заболяване и всяка болест до минерален дефицит.“ – д-р Линус Полинг

ПОВЕЧЕТО хора имат сериозен дефицит на магнезий. И все пак, НЯМАТ ПРЕДСТАВА, че този недостиг може да разруши здравето им и способността да спят.

Защото магнезият е един от най-важните минерали за здравето. Той е ОСНОВЕН за повече от 300 ензимни реакции в тялото – химични функции като създаване на ДНК или клетъчна сигнализация или сърдечна функция. И тялото буквално се нуждае от магнезий като гориво за тези реакции – в противен случай то не може да ги извърши.

Магнезият СЪЩО е от решаващо значение за производството на важни молекули на съня като GABA, мелатонин и други.

„Магнезият може да помогне за регулирането на невротрансмитерите, които са пряко свързани със съня“, – д-р Наоки Умеда, клиника Кливланд

„[Магнезият] може да помогне за отпускане на мускулите и тъй като може да увеличи функцията на инхибиторния невротрансмитер GABA, това допринася за способността му да помага за намаляване на тревожността,“ – д-р Никол Авена, Принстънски университет.

Без магнезий е заспиването е трудно.

И накрая, магнезият е ОСНОВЕН за поддържане на здрави клетки без стрес.

Когато клетките са нормално снабдени с магнезий, тогава изпитват по-малко стрес и това води до чувство на спокойствие в цялото тяло.

Как да се набави магнезий?

За съжаление, не е достатъчно просто да се ядат повече зеленчуци, защото дори и с 3-4 порции всеки ден вероятно не се набавя достатъчно магнезий.

Ето защо:

1. Изчерпване на почвата

След години на прекомерна употреба, неправилни земеделски техники (като монокултивиране) и използване на пестициди, почвата е на практика ЛИШЕНА от ценни минерали (с до 80%, според някои проучвания).

2. Хроничен стрес

Високите нива на стрес изчерпват запасите от магнезий бързо (като батерията на телефона, когато има множество отворени приложения). Като се има предвид, че близо 77% от хората съобщават, че се чувстват стресирани, сега имат нужда от ПОВЕЧЕ магнезий от всякога.

3. Токсини

Точно както при стреса, токсините изчерпват магнезия от тялото, а средата е наситена с токсини – микропластмаса, замърсен въздух, почистващи химикали, пестициди, инсектициди – списъкът може да продължи безкрай.

Но каква е най-добрата форма на магнезий за прием? И защо някои видове дори не действат?

Има различни видове магнезий. Без да навлизаме много в науката, магнезият ВИНАГИ е в двойка с друга молекула (това, което учените наричат „амин“).

Така че можете да се комбинират магнезий и глицин, за да се получи „магнезиев глицинат“. Или магнезий и таурин и се получава „магнезиев тауринат“.

Всяка форма на магнезий може да повлияе на тялото (и мозъка) по напълно различен начин.

С каквото и да съчетава, магнезият може да промени функцията си. Някои форми са по-усвоими от други. Някои могат да преминат кръвно-мозъчната бариера, докато други НЕ МОГАТ. А някои са просто евтини видове магнезий „пълнител“.

Магнезиев хидроксид – МНОГО често срещана форма на магнезий, но за съжаление степента му на усвояване е ИЗКЛЮЧИТЕЛНО ниска. Има силен слабителен ефект.

Като цяло, ПОЛЗАТА, която се получава от конкретна форма на магнезий зависи от ПОЛЗАТА на „амина“, с който е комбиниран.

Например:

„Аминът“ глицин помага за заспиването, така че съчетаването му с магнезий го прави страхотна форма на магнезий. Ето защо Магнезиев глицинат (Magnesium Glycinate) се препоръчва на хора, които имат проблем със съня.

Доказано е, че помага за успокояване на мозъка, по-бързо заспиване и по-дълъг сън.

Има и магнезиев глицерофосфат (Magnesium Glycerophosphate)

Доказано е, че тази форма помага за успокояване на тревожността, подпомага производството на GABA и позволява на ума да си почине. Ето защо е толкова невероятен за по-добър сън.

Има много различни форми като тази и всяка от тях работи по различен начин.

През последните години има разработени добавки с пълен спектър магнезий за най-добър ефект, който е съставен от множество форми и колкото повече има, толкова ПО-СИЛЕН ще бъде ефектът.

Повечето магнезиеви добавки имат 1, 3 до 5 различни форми.

10 форми на магнезий

Магнезиев глицинат или бисглицинат – сън

Това е „формата за сън“ на магнезия, която споменахме по-рано. Помага за успокояване на тялото и ума, за да го подготви за сън. Освен това е доказано, че помага за насърчаване на здравето на костите, поддържа здраво сърце и дори помага при тревожност.

Магнезиев тауринат – сърце

Тази форма може да направи чудеса със сърцето. Съчетава се с „таурин“, който помага за стабилизиране на магнезия и поддържа здравословно кръвно налягане. Липсата на сън може да повиши кръвното налягане, което от своя страна създава повече стрес. Ето защо тази форма е толкова ключова.

Магнезиев L-аспартат – енергия

Първоначалните проучвания показват, че тази форма може да помогне за увеличаване на енергията, отмиване на токсините от тялото и дори за подобряване на имунната функция. И когато човек е здрав, спи по-добре.

Магнезиев хелат — мускули

Помага за успокояване на мускулните крампи, които държат много хора будни през нощта, и помага при цялостната скованост.

Магнезиев аскорбат — имунитет

Невероятно нежна към стомаха и е необходима за правилната мускулна и нервна сигнализация, като помага на тялото да се успокои и да спи по-дълго.

Димагнезиев малат — главоболие/болка

Тази форма смесва „ябълчена киселина“ (която често се среща в плодовете и допринася за техния тръпчив вкус) с магнезий. Доказано е, че помага при главоболие, както и при болки. Освен това е доказано, че помага за успокояване на стомашни проблеми. И това е една от НАЙ-БИОНАЛИЧНИТЕ форми. Повечето хора откриват, че помага да отпуснат ума и напрежението в главата си, за да могат да спят по-добре.

Магнезиев оксид – кости и стомах

Комбинира кислород и магнезий и помага за успокояване на лошо храносмилане и подуване на корема. Също така е полезна за облекчаване на запек, понижаване на кръвното налягане и укрепване на костите.

Магнезиев оротат – издържливост/спортни постижения

Подобрява здравето на сърцето, подпомага възстановяването и повишава цялостната енергия и работоспособност. Повечето хора смятат, че помага да успокоят тялото си в тези важни минути преди сън.

Магнезиев цитрат – артериално втвърдяване

Смятан за една от „най-нежните“ форми на магнезий, той може да помогне при подуване на корема, като същевременно помага при артериална скованост при хора с наднормено тегло.

Магнезиев глицерофосфат — GABA бустер

Помага за успокояване на безпокойството, подпомага производството на GABA и като цяло позволява на ума да си почине.Тя е невероятна за по-добър сън.

Източници:

¹ “Why We Sleep” Dr. Matthew Walker

² https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14559926/

³ Thompson, Robert; Barnes, Kathleen. The Calcium Lie II: What Your Doctor Still Doesn’t Know (p. 17). Take Charge Books. Kindle Edition.

⁴ https://www.nytimes.com/1974/08/26/archives/california-board-is-challenged-by-f-tc-on-milk-commercials.html

⁵ Thompson, Robert; Barnes, Kathleen. The Calcium Lie II: What Your Doctor Still Doesn’t Know (p. 33). Take Charge Books. Kindle Edition.

⁶ Thompson, Robert; Barnes, Kathleen. The Calcium Lie II: What Your Doctor Still Doesn’t Know (p. 33). Take Charge Books. Kindle Edition.

⁷ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25114781/

⁸ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6262068/

⁹ https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9820125/